课程大纲

一、导入 压力的评估及应对  

1、当前压力指数评估

2、寻找有缘人：探寻压力源头

•产生压力情绪的主客观因素

3、投射测试：雨中人

•测试分析：当前的压力状态与应对方式

•压力应对策略测试：什么是积极的应对

二、认知模式与情绪管理

1、无意视盲实验的启示：我们看不见的模式

2、案例分析：领导没理睬我

3、情绪管理的关键：调整对压力源的认知

4、职场常见的五大认知偏差模式

5、练习：认知偏差模式连连看

6、案例分析：皮特的情绪

三、日常的积极心态建设

1、案例分析：普京的正能量

2、多巴胺or内啡肽：找到自己的快乐源

3、腹式呼吸法：短时间的放松心情

4、心理实验分析：笑脸的作用

5、记录小确幸：形成积极关注的习惯

四、有效的精力平衡管理

1、减少应急状态

•按计划执行、合理授权、快速解决

2、管理有效精力

•迅速切换、碎片利用、快速充电

3、平衡多重角色

•识别现状：当前七种角色占比

•明晰期待：理想中七种角色占比

•畅享未来：五年后七种角色占比

•发现差异：识别平衡障碍和挑战

•调整方案：制定目标、迎接挑战

五、复盘与行动

1、OH卡游戏：英雄之旅

2、个人练习：调整个人的生涯平衡占比

3、课程知识要点复盘与测试

4、学员提问与分享、学习资源推荐

5、课后行动计划、刻意练习任

廖老师

实战经验

阿里、腾讯、华为一致好评的心理学专家，国内毕生职涯发展理念的倡导者。20年以上企业心理培训与咨询临床经验，国家《心理咨询师》高级督导&考官，咨询实战超过6000小时。曾任上海市德育重点攻关项目研究员，参与上海市教委多部教材的编写。

《新民晚报：心理专刊》特约专家、喜马拉雅专栏主讲人。

专业背景

AHa幸福学院联合创始人，「毕生发展心理学」专业导师。

授课特点

心理学讲解深入浅出、案例丰富并剖析深刻，崇尚方法实操训练，主题活泼互动性强，学员体验感极佳。

主讲课程

职场影响力™——知己解彼的高情商沟通、职场自控力™——职场压力情绪与精力管理等。

服务客户

阿里巴巴、腾讯、华为、百度、思科、博世、松下、日立、宝钢、惠氏制药、强生（中国）、工商银行、东方证券、中信银行、平安人寿、中国人寿、中国航天科技、中国石油……